こんにちは。antiersです!
今日は、髪と頭皮のための食事をご紹介します。
健康な髪と頭皮を育むには、亜鉛やヨウ素などのミネラル類や
タンパク質、
さらにビタミン類をバランス良く摂取することが大切です。
意識的に摂るようにしましょう。また、脂っこい食事は頭皮トラブルを引き起こす過酸化脂質を
増加させるため、過剰な摂取は控えましょう。
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< ミネラル類 >
・亜鉛 緑茶、抹茶、魚介類、牡蠣、ひじき、のり、きなこ、
みそ、豆腐
・銅 レバー、魚介類、種実類、豆類、ココア
・ヨウ素 海草、貝類、大豆、小豆、鶏肉
< ビタミン類 >
・ビタミンB2 レバー、納豆、ほうれん草、魚介類、卵
・ビタミンB6 レバー、肉、鶏、乳、魚、豆
・パントテン酸 レバー、卵黄、豆腐
・ビオチン レバー、卵黄、クルミ、大豆
『主な食材例』
・肉類
・大豆
・チーズ
・レモン
・トマト
・ニンジン
・豆腐
・味噌
・海藻類
バランスの良い食事を摂って、頭皮を健やかに保ちましょう(^^)
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hair salon antiers 北赤羽
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